Si tienes un evento próximamente y necesitas realizar una dieta para adelgazar en un mes esos kilos que te sobran debes saber que vas necesitar una gran dosis de paciencia y de sacrificio, pero que lo vas a poder conseguir si sigues estos consejos.
Consejos para realizar una dieta para adelgazar en un mes 5 kilos
- Para perder ésta cantidad de kilos en un solo mes debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo es capaz de gastar, aunque debes hacerlo sin obviar ningún nutriente que sea necesario para tu organismo.
- El ejercicio físico también debe ser esencial, no dejes de practicarlo a diario, ya sea caminar, subir y bajar escaleras, correr, nadar, montar en bici… y antes de ponerte manos a la obra para eliminar esa grasa que te sobre recuerda que debes visitar al médico para comprobar que estás perfectamente de salud para realizar la dieta para adelgazar 5 kilos en un mes.
- Para realizar esta dieta puedes repartir las calorías de la siguiente manera: en el desayuno gasta 400 calorías; ingiere fruta tipo arándanos o piña, leche desnatada y pan integral.
- En la comida es recomendable ingerir otras 400 calorías: procura tomar abundantes verduras, carnes tipo pollo o pava porque tienen muy pocas grasas y elimina los fritos de la dieta. Cocina a la plancha, al horno o al vapor. Y bebe mucha agua al igual que infusiones para ayudar a eliminar la grasa del organismo.
- Elige alimentos que tengan fibra como es el arroz integral o las legumbres. Entre horas debes tomar alguna pieza de fruta o té. Estos consejos pueden ayudarte a realizar una buena dieta para adelgazar en un mes.
Hemos seleccionado una dieta recomendada para perder esos 5 kilos:
Día 1:
- Desayuno: Té, tostadas y 10 gramos de mantequilla, queso fresco.
- Comida: Ensalada de zanahoria, calabacín gratinado y un filete de carne picada, un yogur y aguacate.
- Noche: Ensalada de endibia y palmito, judías verdes al vapor y un filete de pollo al curry,pettit- suisse 0% y una manzana
Día 2:
- Desayuno: Café, dos rebanadas de pan y mantequilla, yogur sin grasa.
- Comida: Espárragos en vinagreta, ensalada de frutas y queso fresco.
- Cena: ensalada de tomate y atún, 25 gr de queso emmental y una mandarina.
Día 3:
- Desayuno: Té, 100 gramos de cereales y 200 ml de leche desnatada y pettit suisse 0%.
- Comida: Ensalada de bacalao, patatas y coliflor. Yogur 0% y una pera.
- Cena: Pepino con salsa (yogur sin grasa, aceite de oliva, ajo, cebolleta, menta y un poco de cilantro) y un filete de pavo. Ensalada y queso 0% y fresas.
Día 4:
- Desayuno: Té, 30 gr de pan y 10 gr de mantequilla, queso fresco y 2cc de miel
- Comida: Ensalada de col que está formada por zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur light y vinagre. Gambas al ajillo, yogur 0% y una manzana.
- Cena: Ensalada Taboule, una loncha de jamón cocido, un petit suisse 0% y 80 gr de plátano.
Día 5:
- Desayuno: Té, 30 gr de pan y 10 gr de mantequilla, un huevo cocido y media loncha de jamón.
- Comida: Ensalada de lechuga y tomate, patatas al vapor y merluza al horno, 25 gr de carne de oveja y un yogur 0% de postre.
- Cena: Tortilla de queso ( hazla con 3 huevos y 25 gr de queso emmeental) y una ensalada. De postre ensalada de frutas con naranja y kiwi y queso fresco 0%.
Día 6:
- Desayuno: Café, tostadas y aceite de oliva virgen extra, queso fresco 0%.
- Comida: Ensalada de calabacín, zanahorias cocinadas al vapor y merluza a la papillote. De postre un yogur y una manzana.
- Cena: Salmón ahumado y ensalada de pasta (110 gramos), ensalada, 25 gr de queso camembert y para terminar un petit-suisse 0% y 200gr de sandía.
Día 7:
- Desayuno: Té, 100 gr de cereales, 200 ml de leche desnatada. Y un yogur 0% con miel.
- Comida: Patatas y zanahoria cocinadas al horno junto con un bistec picado. Acompañado de una ensalada y de postre una mandarina y un yogur 0%.
- Cena: Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta, pollo y cabra. De postre queso fresco 0% y melón.
- Entre comidas: Puedes tomar un yogur 0% o fruta que tenga pocas calorías.
Este es un ejemplo de dieta para que la realices durante una semana y no olvides el ejercicio físico. Seguro que en mes eres capaz de perder esos kilos que te sobran. Si te interesan otros métodos para adelgazar de una forma rápida y saludable, no dejes de visitar este artículo sobre remedios caseros para bajar de peso o este artículo de hierbas para adelgazar.
Fuente dieta: salud.kioskea.net